由于小九曾说只要有兴趣的朋友们照着书中讲解的一些知识，就可以达到初级的武道训练阶段而且一些朋友对其中的易筋易骨腾膜之类的知识颇有兴趣，希望小九整理一下，是以，小九根据自己多年来练习研究武道的经验，才有了这篇相关的知识。
内气桩法修炼程序利用的是生物仿生学原理，初期的低式桩位训练，总不离“一耗二养”四字之真。
初期训练是按“耗养交替”的生物物理学的原理，即是被体育界中称为“超量恢复”的规律。简而言之，意为在生物局部受伤之处，其通过“自我休养状态”之后的调整，使原本应平衡供给全身的营养超量输送至受伤之地，使其在一定时期内得到超出比以往吸收量多数倍的养份，使之快速强状与恢复。
日常生活里，我们可常见到如某棵树被人砍伤哪个部位，其日后经过“自我调整”此处便会鼓出一节显得极显眼，便是此理。
内气桩的易筋初期，即是各对人体膘骨筋，关节、与肌肉的综合循环递增式的强化训练。
筋腱：利用特殊的仿生低位桩法，在要领的配合下易起人体周身十二根膘骨大筋。
在训练静态桩法过程中，主动肌与被动肌可渐渐受自我意识调控与放松，使力真正作于用于“筋腱”上，让筋体在各要领配合下在一定的时间内得以轻微受伤，在平日睡眠、饮食、养神(内功与打坐训练)或配合养身桩调节得以自我恢复与而更加粗状强韧。
关节：著名技击专家赵道新先生曾指出，人体最薄弱之处也是最强之处，因为此处只要经过强化便能具有比原胜数倍的杀伤力使人体天生具备之力得以真实发挥。
如一根水管如变形挤瘪或内在受阻，内在的水流是无法随心所欲的畅流自如的。
而初学者身体的十二大关节(双腕、双踝、双肘、双膝、双肩、双胯，另加颈部为十三大并节)便人体劲力无法畅顺的断流之所。
肌肉：内气桩练习者，得法上身之后外可“以形鉴真”内可“劲贯周身”。
武者习的是筋骨之劲，非莽者肌肉拙力。筋腱在中医学中也被称为肌肉(生力之肉：筋为力本，腱为附于骨上起支撑作用)。
另外人体骨骼肌的自主肌(主动肌)与休息肌(被动肌)都是传导内在劲力流动的媒介之一。
所以，内气桩法的静动训练初期里，实则也是对人身肌体的调整与匀化。
易筋初期对这三个环节调整的概括说来，便主要是对人身上十二大关节之处的筋腱与肌肉匀
(强)化与协调。
而在内气桩的修炼体系之中尚属易筋的阶段。当全身十二根膘骨大筋在训练过程中逐渐挑起后(一般为四个月左右)就须开始进行进一步的连通性训练，这中间包括打开十二大关节与拉开24节脊椎使：
（一）筋体的拉伸：
强弱长短程度直接关连到习者本身的功力强弱大小。
(二)而打开各关节的量则是从人体钢性结构转化(或应称之为原化)为猛兽的生理结构的必经之途。
(三)肌肉(主要指骨骼肌)的匀化与顺畅程度的达标便是通往第二大层次“舒筋”的过程。
三个过程相辅相成，交替训练可以不断提升修习者的功力与技术修为。
以下便针对此三个过程大至分析和点明一下初习者在桩功训练中易出现在弊症与提高的生理反应及方法。
站内气桩的目的(初期的)首先是为了恢复人类与生俱有的先天生理结构(此结构在幼儿期间最为显著：参详“贝氏定理”)，幼儿时期人体各部位肌肉均匀圆活，关节润滑(但缺乏成人后的实力)却因在后天运动与劳作中肌肉变得僵化与均匀不一关节也因肌肉的僵化使劲力堵塞在其间，所以普通人根本无法真正随心所欲的发挥出人体原有的真实本力。随着日渐月增人体脊柱由i变形为s状，令颈椎与脊柱命门一节内陷形成整体的散乱(内气桩称为：“阴阳支离破碎”。
背为阳正为阴，外侧为阳内侧为阴，腰腹以上为阳以下为阴，正面部析人体左为阳右为阴，体外为阳体内为阴)，而平日我们观察爬行动物(如猫或狗)阴阳是整合相连，因无真正肢离散乱的局部运动的动作，一举一动都可体现连通状态(习拳者可认真观察)。
通过训练，人体生来俱备的本力足以能够在生死格斗中淋漓体现，在局部与局部的最佳组合中人体的整体力得以完美的发挥，每一击都能体同整体重心的穿击性传导。
易筋连通形成后的钢性处外在结构，便需向猛兽生理结构转化训练(各大关节打开，形健挺拨。髋关节打开，尾椎插入形成“虎髋”，便为李小龙所云“腰马合一”，两肩胛拉开形成“熊膀”使上肢具备天然的整合性运动。)
无论是站什么桩法，都有一重要目的---------增加功力与杀伤力。而力的本源来自于筋腱(医称生力之肉)其支撑骨骼的作用使得功击力顺应生理内在骨架得以超量发挥技击效果。所以认识筋腱与期连通过程也是是初期的重要生理解剖依据和习桩者达到目标的常识之一。
指：拇指连通人体阴面。食指连通背部及背后下肢。中指连通脖颈部位及身体阴面(正面)。
小指连通于两胁与肾(如李小龙挑起胁下大筋即是)。
腕部：习者可双手握空拳状(不可握实握死，如含一球)，拳心(阴面，劳宫)内吸，阴面拳锋
如有破皮而出之感，这时腕部的劲力自然收到小臂习久之便形成一体。筋腱部位-----腕部(阴面)，连通人体阴面。
肘部：习者可挑起拇指指尖用力，肘往里合与大臂形成90度夹角(此动作主要须大臂与肘部同时用力弯曲。)体认肘内如夹一球力，合力须匀不可懈不可过紧。久习之张力相等形成相对等力易连通。连通部位是人体阴面。
肩部：习者双肘横撑，肩井下降放松(最好是用呼吸时的呼气去调节下降，其具体位置在于脖颈两侧，锁骨之上。)五指指尖稍用力(不可过僵与过松，须有弹性)体认两腋如含一球，认真替人筋腱的挑起拉伸，同时伴有轻微酸痛与拉伸感(不可过于用力)。连通阴面与两胁。
两背：背上的两根大筋是比较粗壮且重要的膘骨大筋。位于脊柱两侧连通于阳面。习者寻两条一般高的凳子，放于同在直线令肩头与脚跟各放一条(位不可过)横于其上。初时双手叠于小腹之上。小腹和力上顶(注意：呼吸须是腹式呼吸不可鼻吸鼻呼。此关系调整内在五脏之协合与两肾之精。呼气时保持拱桥式不可变形，吸气时小腹用用上顶一次，习者尽量延长呼吸时间须缓须匀须细。脚尖往上绷令两踝筋腱挑起，下颌须内收脊柱尽可能往上顶。用意识调整全身肌肉往一处用力--------人体总重心。这是最关健之处也是通往五心合一的侧门。)
两髋：(这里主指对大腿根内侧筋腱。)正面站立成倒v形。下蹲令大小腿夹角为90至120度左右。上身正直稍前倾。体认如大腿夹于一粗木桩意欲提起，即具有内螺旋之意，裆部内侧似有撑裹之劲相助。这时大腿根内侧筋腱自然挑起明显。连通于大脚拇指。
两膝：正面站立成倒v形。下蹲令大小腿夹角为90至120度左右。上身正直稍前倾。膝(膑骨)有上提之意，脚指抓地脚心内收。然后认真体认，先令膑骨位，尔后意识放在阳面膝关节夹角处，使里面筋腱有后绷之意，此处不好言会习者须用心体认。连通踝跟。
两踝：正面站立成倒v形。下蹲令大小腿夹角为90至120度左右。上身正直稍前倾。两手顺下蹲之势握住踝关节(脚掌与小腿相连之节)。脚趾抓地，脚心内收。这时将重心完全放于脚后跟。有欲后倒之势，两根脚踝大筋即显(阴面脚掌筋腱与脚跟筋腱)。站桩时则须体认怎样配合以上要领将此两根筋腱同时挑起并与膝部乃到大腿的筋腱劲力相连相合。(注意：体认时勿必重心保持前七后三，重心稍前七分。在脚趾抓地时脚跟
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