件的话，之后可以做15分钟的桑拿浴，然后10分钟的蒸气浴，不过这个咱们现在比较难达到就是了。”
“至于吃，你确定你要吃有助于健身的食品？”韩新辉ji诈了笑了一下，随即也不管何新军星子的神态，自顾自的道，“倘若要是想快一点见到成效，就得一天吃六顿餐，第一餐先吃10个鸡蛋蛋白，20克水泡燕麦片，一大汤匙的花生酱还有一些专业的营养补剂。”
“第二餐则是乳清蛋白，一把杏仁，第三餐是烤鸡胸肉，记得得去掉鸡皮，然后是花椰菜、亚麻籽油。第四餐是节食乳清粉与绿茶，第五。。”
“行了行了，别说了，这个还是算了。”何新军被说的有些发虚，赶忙是打断了韩新辉的话语，抹了一把额头上溢出的冷汗，打着哈哈道，“我还是和星子一样就是，少吃猪肉，吃牛肉，每周不超过300克红肉，至于你那什么蛋清、节食乳清粉，还是给更高的v用户用吧。”
星子茫然的看着韩新辉，他压根不知道说的是什么，两眼好奇的盯着他。
“怎么，你想来点？”韩新辉扭头看向星子，好奇的问。
何新军都往后缩，星子自然晓得这玩意儿不是什么好东西，赶紧也是使劲的摇着脑袋，开玩笑，他可不想当小白鼠。
“行了，大体上就是这些，春硕的计划与星子的大同小异，稍稍有些变化而已，只要你们根据我写的计划走，保准一个月就能看到成效。”随即又扭头望着何新军，“不过你除外了，何新军你已经算是达到中级训练水平了，见效自然要慢的多，你这里就是个功，慢慢来就是，着急不得了。”
何新军点了点头，他的状况他自己知道，现在他锻炼也只能是维持住现在的身形，想要再进一步却是没有可能，已经很久没有感觉到身体上的变化了。因此，对于韩新辉给出的训练计划，他还是颇为心动的。
“那我们从今天就开始？”星子将计划书合上，扭头问道。
“这是自然，要不然你们过来干嘛？看看我有没有给你们好好工作？监工啊。”韩新辉笑着打趣道，“趁你们还有几天假期，起码先把你们的身子恢复到以前，看看这一个假期把你养得。”
韩新辉一副恨铁不成钢的模样捏了捏星子的胳膊，抖了抖他那稀松的肉皮，“这都是些什么，赶紧都给我减了去，一身的肥膘了，也难为你还能跑的动。”
星子挠着头傻笑，这过年自然是吃好喝好，不消一个假期，仅仅是过年那七天，就足够让他涨几斤肉了。
“今天练完以后后天下午再过来，一般情况，两次锻炼之间是空余最好48个小时，但你们是第一周，量本来就不大，稍微缩减一些也不妨事儿，30多个小时足够你们的肌肉恢复了。”
=>>(本章未完,请点击下一页继续阅读)