天下练武者无不是以修习内功和外功为基本要诀。内功重内力，外功重招式，所谓的飞花夺命、摘叶伤人，就是内功修到一定境界能为之，所谓的天下武功以快为尊唯快不破、出其不意攻其不备，就是外功修到一定境界能为之，练武者，要内外兼修才能成为绝顶高手。
内功为基，外功为引，招式是将内力表现出来的方式，当然内功越深厚，自然发出的威力便越强大，招式越精妙，表现出来的效果便是越好。外功不必细说，各家各派秘籍多不胜数，自然各种武功招式也多不胜数。而内功虽说修习秘籍也不少，但殊途同归，习练内力的方法却异曲同工。不同于传统武侠模式，传统武侠中，并未对练武者习练内功有明确的层级之分，这是本书的不同之处，本书将修习内功分为三种境界:第一种是玄关境，分为十层。气通玄关，练武者必须要通玄关才能修习内力，这只是初学入门的第一种境界；第二种是小周天境，分为六层。气行小周天，这是练武者步入武林一流高手的转折点，就是说练武者必须要打通任督二脉气能行走小周天才能步入一流高手之境；第三种是大周天境，分为三层。气行大周天，这是练武者步入武林绝顶高手的阶梯，练武者必须要突破大周天才能步入绝顶高手境界。当然不同的练武者，武功高低自也通过不同的层级体现。
而本书中，天下练武者修习内功大致可分为五个流派。其一为佛门，以少林为首，佛门内功心法分大小乘神功，由小到大，逐渐加深；其二为道家，以武当、峨眉、青城等为主，道家内功分先天功和后天功，先后后先，由浅入深；其三为俗家，以昆仑派
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