第七章 培养良好的习惯，为男孩搭起健康生活的宝塔（3）（2/2）
受的限度，使人出现注意力不集中、头昏脑涨、反应迟钝等现象。如果你不用心爱护它，它就会给你带来一系列的恶果，比如说，出现注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、忧虑、厌烦等现象。所以，我们要认识到保护好大脑是一件非常重要的事情。
1．不宜长时间地使用大脑
心理学研究发现，健康儿童连续用脑30分钟，血糖浓度在120毫克以上时，大脑反应快，记忆力强，连续用脑90分钟，血糖降至80毫克，大脑的功能尚正常；连续用脑120分钟，血糖降至60毫克，反应迟钝，思维力较差；连续用脑210分钟，血糖就会降至50毫克，这时便会头昏、头痛，会暂时失去工作能力。因此，不宜长时间地使用大脑。一般认为，初中生一次做功课或看书学习的连续时间不宜超过1小时。
2．宜将不同的学习内容错开进行
孩于在进行学习时，不同的学习内容，会在大脑皮层的不同区域形成兴奋点。如学习数学，可在大脑皮层某一区域形成一个兴奋点；学习英文会在大脑皮层的另一区域形成一个兴奋点。因此，倘若长时间学习同一内容，则必然会使大脑皮层某一区域的神经细胞负荷加重，如果能交错学习不同的内容，可使大脑皮层不同区域的神经细胞轮流工作，获得充分休息，以便更好地学习。
3．宜充分利用“最佳用脑时间”
每个人每一天都有一个最佳的用脑时间，有的孩子早晨脑子特别灵敏，记忆力最好，而有的孩子则是晚上头脑最清醒，学习效果最佳。家长应了解并充分利用孩子的“最佳用脑时间”，以提高孩子的学习效果。
4．保持充分的睡眠
睡眠是大脑的主要休息方式，充分睡眠才能使人脑消除疲劳，保证大脑正常工作。因此，家长应安排好孩子的睡眠时间，应使孩子睡得足、睡得好，且不让孩子开夜车，以免影响孩子的健康。
5．宜饮食合理，营养充足
孩子在紧张地学习时，会消耗大量的营养物质和氧气，如果得不到及时的补充，大脑就会受到损害。合理的饮食，充足的营养，丰富的蛋白质、维生素和矿物质可保证大脑神经细胞正常代谢的需要。因此，儿童宜进食适当的动、植物蛋白质，如肉类、禽类、海鲜、豆制品等，还要适当多食新鲜蔬菜、水果，以补充维生素和果糖。
学习不可急于求成，疲劳战术更是学习方法中的败笔。家长要让孩子的学习生活变得劳逸结合，张弛有道，只有这样才能保证孩子最好的学习状态。特别是对那些自主、刻苦型的孩子，家长不妨向他们提出适当的建议。比如说，适当缩短学习时间，保证睡眠，或是鼓励他们学习一段时间后，到室外活动一下等。</p>
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