a姿式:两脚平行分开，双脚内侧之间距离，与肩等宽，足心空涵，足趾轻微抓地。双膝微
曲、膝部(大腿与小腿之间)角度为120。，胯部(大腿与躯干之间)角度为120。，上体微前倾15。一30。之间，双臂环(松)抱于胸前，十指自然分开、虎口撑圆，拇指自然内扣(此时不要求双臂拉伸，小臂如搭在栏杆上休
息、三窝(两肩窝及胸窝)放松、自然腹式呼吸，头部正直，目平视前方。
b原理分析:是为了练出整体六面浑圆力打下坚实的基础，切不可性急!主要是锻炼下肢肌肉的力量及脊柱的拉伸(背部两侧大筋挑起)躯干是整体劲力的根本!特别重要!而脊柱的颈弯与腰弯是使脊柱正直(挑起背部两条大筋)的障碍，因为它们与胸弯、骶弯正好形成s形状，所以我们在站桩训练中，必须做到”头如线系，下颌内收”和”颈惟后领”的要诀，如果做到了这一点，我们可以用手去触摸，就会发现颈弯这个生理弯曲不见了，这时颈弯与胸弯的s形改变为一条直线，腰椎弯曲是变最大的生理弯曲，故改变这一段的训练极为困难很多。初学者，皆因之知难而退，但它又是掌握抻筋拔骨的必由之路，是连接上下的重要部位，只有坚定信心，痛下苦功地重点训练，才会改变腰椎生理弯曲。
改变腰椎生理弯曲的要诀是”敛臂提肛””尾骨内扣”尾骨内扣时，臀大肌自然向内收缩，提肛是指如忍大便状，要领正确后，我们就会感觉腰部酸胀难捱，这是正常的。因为把这一长期处于内弯状态的骨关节改变成和胸椎弯曲，骶椎弯曲方向一致的外凸，就需要骨节与骨节之间的间隙拉大，非常困难的，但经过一段(大约一月左右)的训练后，
我们这种不舒服的感觉就会减弱，然后，我们用手触摸腰椎的变化，如果要领正确，腰椎由内弯而形成的竖沟会被填平，并后绷而起，且越来越明显，敛臀提肛的要诀做到后，往往会出现小腹及胸腔弊气的现象，这种情况的产生，会使我们抻筋拔骨时极不舒服，所以有的初习者认为这不符合”舒适得力”的原则。的确如此!
因为敛臀提肛;尾间内扣，腰椎后绷之际，小腹极容易因腰椎向后绷起而弊气缩腹，这样腹部肌肉就会处于紧张状态，而导致呼吸失衡，如果这种现象出现，我们从侧面观察，脊柱虽然都是向后绷起的，但不是正直状态，而是有点驼背这是因为我们丢了脊柱向上向下抻筋拔骨的矛盾争力，我们已经知道向上的力量是吊顶及大椎上拔的要领，而向下仅仅靠敛臀提肛是不够的。应加上”腹内掖”的要诀。腹内掖就是要在敛臀提肛之后，
把小腹掖在大腿根里，从而把骶骨向地面引下(即尾闾下坐之力不失!)，这样吊顶带动颈椎，掖胯带动骶骨，一上一下，正好形成两端拉伸状态。胸椎、腰椎就会被
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