牵扯运动，这样，脊柱才会形成正直状态折腹憋气的现象就不会发生了。
脊柱在抻筋拔骨正直状态下的外形
腰要紧，背要直是抻筋拔骨时最关键的要领。另外，练功时，可以有意识地使脊柱正直后向外鼓凸，可增加运动量和校正脊柱的效果。
c要诀:大椎上拔与尾骨下坐形成上下相对争拉，尾闾内扣，使腰椎自然后绷而起(无须有意识向后凸腰)，三窝放松，形成自然腹式呼吸，腰紧背直、敛臀提肛。如此:膝部、胯部角度不变，躯干部要领不失，保持5分钟，练功结束。
d意识须随时检查，膝部及胯的角度是否变形，躯干的要领是否已失?如膝部角度不变，证明下坐劲未失。同时配合”金刚铁板桥”每次5分钟，每日2次，以增强腰部劲力，以加速背部两侧大筋的挑起!使躯干整体连通!
软项:是因为颈部失去了后领之劲、只须大椎向上拔起，腰紧背直”是获得脊柱上下力的要诀、能强化腰部肌肉与背部肌肉的连通，臀不敛、肛不提，腰部脊柱更不会后绷，只能是内凹，这样就失去了站桩的意义即使能够做到上述要领，也必须保证背直的原则，因为背不直，脊柱就不能正!脊柱不正，劲力何来？很多人认为腰一紧背就会弯，这是因为背部与腰部没有连到一块!要以脊柱整体后绷为原则来练才能做正确!
腰紧背直是站桩中最关键的形体所在!很多在做抻筋拔骨时苦没少吃，却成绩平平，大都是因为此项要领错误所致，所以就必须通过局部的协调合作，其中某个局部往往是关键!我们都熟悉纲举目张这个成语，比喻只要抓住事物的关键便能带动其他环节，这个”纲”是整体中的关键部分。那么抻筋拔骨中的”纲”在哪呢?怎么做才能进展神速呢?
双臂极力拉伸使三窝发紧憋气，不要急于求成，要在呼吸自然的基础上渐渐加大拉伸量;低头、目视地面，应注意临阵精神状态的培养。意想前方有一敌人，随时会向自己进攻;耸肩，耸肩会使上肢与躯干不能连通，整体劲力受阻，应肩撑肘横，并使之下沉(但不可有失自然):
以上的练习时间大概在10天左右，也就是说，每天都保持同样的运动量，直到10天。10一20日姿势要领同上，时间增至10分钟，此时，凡胸肌过少，宗气不足，或瘦弱过度的人，应加练:初级内劲功，以充实强壮。每次15分钟，每日早晨、上午、中午、下午、晚上及临睡前各练一次，二月后可以检验自己，是否内气充足，不畏击打，承受劲力自动反弹飞凡是消化系统之疾病必然恢复健康同时还会使胸肌高隆，给人以健美之感。(金刚铁桥桥)加至10分钟。
20到30日练功方法同上/只是站桩为15分钟，”金钢铁板桥”亦为15分钟。
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