乳房的故事－－美丽·活着 (选载)

放到身后。同样，在每一种新的姿势的时候都要逐渐地增加压力。　　？ 当你可以轻易地用力压手掌时，练习用双手和膝盖爬行。　　以下三种运动都要求身体平躺，膝盖弯曲，脚掌平放。也可以在头和臀部垫上枕头。　　白日梦　　？ 双手紧扣，置于脑后。也可以在双肘下方垫上枕头。　　？ 双肘尽可能地往下落。　　？ 然后保持双肘的位置不变1分钟。逐渐地增加时间，直至你能保持10分钟。　　白雪天使　　？ 双臂向侧面平伸，尽可能手掌朝上，双肘和手腕贴地。如果无法让双肘贴地，可以在下面垫枕头。　　？ 保持双臂贴地，然后慢慢地抬起来，举过头顶。尽量保持这姿势，从1分钟到10分钟逐渐增加时间的长度。你的目标是感到手臂或身体侧面有舒适的伸展的感觉，如果感到疼痛，立即停止。　　？ 开始的时候每天练习3次，每次做3下。随着感觉越来越好，可以增加练习的次数，直至感觉已经恢复了正常的活动能力。　　紧扣双手　　？ 双手紧扣，然后手臂举过头顶，双肘轻微弯曲。　　？ 双臂尽量举高，到感觉肌肉拉紧的时候为止。轻轻地，让手臂的重量一点点舒展你的组织。　　？ 保持手臂在最高点的姿势休息一分钟。逐渐把这个时间增加到10分钟。这个时间似乎有些长，但是医生就是这么建议的。不要着急，慢慢地练习。站起身来，左手放在颈后，右手放在背后，然后再交换，右手放在颈后，左手放在背后。当有伤口的手臂在上方时，稍微用些力拉伸。不要忘了，你的目的是让肌肉紧张，不是疼痛。　　？ 手术之后尽量多地使用手臂，这会给你很大的帮助：伸手够东西、吃饭、洗漱、梳头等。可能的话，在走路的时候手臂前后摆动，弯曲双肘。摆动手臂有助于增大手臂的活动范围。　　怎样开始一项运动计划　　？ 循序渐进。这不仅适用于想跑马拉松的女性，而且适用于没有过运动经历的病人，也包括处于二者之间的人。你的身体经历了太多的磨难，而且还有很长的路要走，所以要有步骤地进行。在你增强体力、耐力，恢复活动能力的过程中，要花时间去了解哪些事自己　　能做，哪些做不到。　　？ 让医生在你的医院介绍一个理疗项目。理疗医生可以帮助你在手术后增强肩膀和手臂的力量，同你一起努力，恢复你处理日常生活事务的能力，还可以告诉你怎样预防和治疗淋巴水肿。　　？ 开始时做一些影响程度较小，恢复全身力量的运动，做一些有氧的运动。散步、游泳、瑜珈一类的有氧运动能够帮助你深呼吸，深呼吸的好处太多了，不能一一列举。一旦你恢复了正常的活动范围，理疗医生就会建议你做轻重量的健身运动，以恢复你的体力和耐力。尤其对于没有过运动习惯的病人，这些初级的措施是很好的选择。　　？ 做你喜欢的运动。你是喜欢独立做事还是与人合作？你喜欢变化还是遵循习惯？你是否能把运动同别的活动结合起来，比如步行穿越不同的城区，或者骑车到乡间？尽量制定一个令你满意的计划，不妨发挥你的创造性，以增加其间的乐趣。你的社区可能就有太极、武术、皮划艇、花样游泳、非洲舞蹈和萨尔斯舞蹈课程，这些活动不仅有益于健康，而且能给你的生活带来乐趣。　　？ 不要忘了锻炼肌肉。在诊断和治疗期间很难坚持运动，所以等到你能够开始运动的时候，很可能肌肉都萎缩了。肌肉的增强可以恢复精力、缓解疲劳、克服疼痛，完全值得你去做。锻炼肌肉还可以增强你应付日常生活的能力，比如同小孩玩耍，在花园劳动，以及别的需要体力的家庭事务。　　？ 举重训练开始时用专门的举重机器，不要用哑铃。用举重机器的时候，你的腹部、背部和肩部肌肉不需要太费力，这作为开始的练习是很适合的，尤其对于没有练过举重的病人。不过，如果手术中你的肌肉保存完好，你可以用轻重量的哑铃（可以轻到1至2磅），以恢复腹部的张力，增强肌肉的平衡。　　？ 不要偷懒。ru房切除手术之后的女性，由于对自己新的身体形象的失望，或者由于手术造成的胸部紧张，有一种消沉的倾向。伸展你的胸部、肩部肌肉，增强背部肌肉，对于整个身体以及你的体形都有好处。还可以在走路的时候双手紧扣于身后，肩胛骨尽量向中间靠拢。　　营养疗法和|孚仭较侔　∪缤嗣嵌栽硕淖饔玫拿曰笠谎杂谝车淖饔萌嗣且彩侵诳诓灰弧３藎孚仭较侔┖吞逯氐墓叵担闼缘氖澄镉质窃跹跋炷愕膢孚仭较侔┑哪兀俊　〈鸢溉匀皇遣磺宄c拦┲⑿岱⒉剂艘幌盗泄赜诮】狄澈突硕纳罘绞降闹傅挤秸搿５且澈蛗孚仭较侔┑木咛宓墓叵瞪胁晃酥！　”锤ダ颉ぢ蹇讼６┦克担幸欢问奔洌⑿械乃捣ㄊ歉咧镜囊郴岬贾聕孚仭较侔５茄芯咳嗽倍曰加泻兔挥衸孚仭较侔┑呐越械鞑楹蠓⑾郑盎加衸孚仭较侔┑呐钥浯罅怂侵镜纳闳肓俊k鞘窃谟幸馐兜匮罢野┲⒌牟∫颉！闭庖残硎侨说谋拘裕担霾皇茄辖鞯目蒲А！拔液芫热嗣嵌哉飧鑫侍庹庋笠狻h嗣侨衔恍┮澈驮硕欣诜乐箌孚仭较侔馐且桓稣静蛔〗诺乃捣ān腋阆蛴诎阉强醋魇且话阈缘慕】导苹！薄　÷蹇讼６┦砍腥嫌兄ぞ荼砻鳎参锏鞍缀扛叩囊潮榷锏鞍缀扛叩囊掣芄唤岷咸迥诘拇萍に亍r坏┐萍に乇唤岷希浠钚悦飨约跞酰幸徊糠只雇ü蛞号懦鎏逋狻６萍に鼗钚缘募跞醵杂趞孚仭较侔┗颊呃此凳且桓龊孟ⅲ绕涫锹殉踩匀辉诜置诖萍に氐哪昵崤浴５锹蹇讼６┦咳匀皇纸魃鳎苊庾龀霾萋实慕崧邸！　≌乙桓龆脇孚仭较侔┑挠ё摇　。向医生寻求推荐。尽管一些医生对营养疗法的作用感到怀疑，但是很多医生都与营养学专家有工作关系，或者他们的同事中就有营养学的专家。　　？ 去最近的补充性疗法和综合性疗法中心。补充性疗法和综合性疗法依靠一些别的医学传统来辅助西医的治疗，旨在创建一种综合性的治疗方式。很多像纪念斯隆－凯特灵癌症中心这样的知名研究机构，都建立了专门的补充和替代疗法研究部门，这些部门就会聘请营养学专家或向他们进行咨询。（更多内容，请参看第五章。需要各医疗中心的具体联系方式，请看附录。）　　？ 在附近的健康食品店、瑜珈、太极或武术中心的公布栏上去找。　　？ 找一家女性诊所或健康中心。　　？ 向接受或从事替代疗法的人询问—按摩、针灸、印度医学等，看看他们能不能推荐一些营养学专家。　　“关于|孚仭较侔┪颐腔褂泻芏嗖幻靼椎牡胤剑甭蹇讼６┦克担敖虻セ换岵蟮嫉淖饔谩s腥巳衔骸唤岷系拇萍に卦蕉啵懦龅拇萍に卦蕉啵瑋孚仭较侔┚驮缴佟馐钦静蛔〗诺摹h嗣怯Φ敝兰虻サ拇鸢甘遣淮嬖诘摹！薄　〔还苡忻挥锌蒲еぞ荩芏嗳巳匀恍欧钭挪煌挠砺郏嘈乓郴嵩诤艽蟪潭壬嫌跋靯孚仭较侔t诠赜谔娲品ê筒钩湫粤品ǖ牡谖逭拢泄赜谡庑┮沉品ǖ南晗附樯埽ù蠖挂澈统な僖车取＞×空乙桓龆詜孚仭较侔┗蚺杂в刑厥庑巳さ挠ё摇＜幢忝挥惺志返闹ぞ荩芏嘤ё胰匀幌嘈乓恍┭芯浚蔷醯谜庑┭芯课≡褚程峁┝顺浞值囊谰荨！　孚仭较侔┯胛獭　×私饬艘陨瞎赜谠硕鸵车哪谌荩憔筒换峋龋嚎蒲Ъ颐巧踔敛荒苋非械厮滴袒嵋孚仭较侔１锤ダ颉ぢ蹇讼６┦课段郎芗喙赜趞孚仭较侔┲⒌谋ǜ妗罚⊿urgeon generl‘s report on brest cncer）撰写了关于吸烟的一个章节，她指出尽管吸烟会急剧地增多肺癌的发生，但是|孚仭较侔┖臀讨涞墓叵挡⒚挥姓饷醇虻ァ！拔痰呐曰岣缃刖冢彼担八杂腥松踔粱崴滴逃幸嬗趞孚仭较侔┓乐巍！睹拦┲⒀芯吭涸又尽酚幸黄ǖ浪担蠦rc1基因的吸烟女性，患|孚仭较侔┑募嘎驶峤档0％。10当然，至今还没有重复的研究。但是我们不能吓唬女性说吸烟和|孚仭较侔┯泄亍！薄　÷蹇讼６胨档氖牵蒲еっ魑痰娜坊岵艽蟮乃鸷】档淖饔茫杂Φ本×勘苊饣蚪涑h欢衔壳吧忻挥兄ぞ荼砻魑毯蛗孚仭较侔┯兄苯拥牧怠！　∶拦┲⑿嵋澈驮硕改稀　∽⒁猓赫庑┲改喜⒎侵徽攵詜孚仭较侔┑脑し篮椭瘟啤　〕愿髦钟幸嬗诮】档氖澄铮灾参锢丛次鳌！　∶刻斐次或更多蔬菜和水果。　　？ 每餐包括快餐都要有蔬菜和水果。　　？ 蔬菜和水果种类多一些。　　？ 少吃油炸的薯条、蔬菜等。　　？ 如果你喝果汁或蔬菜汁的话，选择100％的纯汁。　　选择未加工的粮食，而不要精制的粮食和糖类。　　？ 选择未加工的粮食做成的米饭、面包、意大利面食和谷类食品。　　？ 少吃精制的碳水化合物，像油酥面馅饼、甜谷类食品、软饮料和糖类。　　少吃红肉，尤其是高脂肪、经过加工的肉。　　？ 用鱼肉、家禽肉和大豆代替牛肉、猪肉和羊肉。　　？ 吃肉的时候，尽量吃小块的瘦肉。　　？ 不要吃油炸或炭烤的肉，而是用烘烤、水煮等烹饪方式。　　选择能够保持健康体重的食物。　　？ 在外吃饭的时候，选择低脂肪、低热量、低糖份的食物，分量不要太大。　　？ 高热量的食物尽量少吃。“低脂肪”或“无脂肪”并不意味着“低热量”（低脂肪的蛋糕、曲齐饼等常常都含高热量。）　　？ 用低热量的蔬菜、水果来替代高热量的食物，像油炸食品、奶油汉堡、比萨饼、冰淇淋、油炸圈饼以及别的甜食。　　经常做运动。　　？ 一周至少运动五天，每天坚持30分钟适度的运动。如果能够提升到每天45分钟的强度运动，这对减少|孚仭较侔┖徒岢Π┑姆⑸佑行А！　∈识仍硕颓慷仍硕倮　≡硕胄菹小　。适度的运动：散步、跳舞、慢骑自行车、滑冰或旱冰、骑马、划独木舟、练瑜珈。　　？ 强度的运动：慢跑或快跑、快骑自行车、循环举重训练、增氧健身舞蹈、武术、跳绳、游泳。　　体育运动　　？ 适度的运动：排球、高尔夫球、垒球、棒球、羽毛球、双人网球、山坡滑雪。　　？ 强度的运动：足球、曲棍球、冰球、长曲棍球、单人网球、手球式墙球、篮球、越野滑雪。　　怎样保持经常运动　　？ 不坐电梯，步行上下楼梯。　　？ 可能的话，步行或骑车出行。　　？ 午饭时和同事、家人、朋友一起运动。　　？ 工作时花10分钟的时间休息，伸展四肢或快走一阵。　　？ 有事情时，亲自走路去找你的同事，而不是发电子邮件。　　？ 同你的爱人或朋友们一起去跳舞。　　？ 休假时尽量多做运动，不要总是开车旅行。　　？ 携带一个计步器，每天观察你走路数量的增加。　　？ 参加体育活动小组。　　？ 看电视时用固定式自行车锻炼。　　？ 制定一个运动计划，逐渐增加每周运动的天数，以及每次运动的时间。　　长期保持健康的体重　　？ 保持热量摄入和运动之间的平衡。　　？ 如果现在的身体超重、肥胖，试着减肥。　　？ 超重或肥胖常常会引发多种癌症。　　？ 美国癌症协会关于降低|孚仭较侔┪o盏慕ㄒ椋骸　。每周至少4个小时的高强度运动。　　？ 不要喝酒，或者限制在每天一次以下。　　？ 减少热量摄入，有规律地运动，尽量减少体重的增加。　　？ 经美国癌症协会许可转载＆nbsp＆nbsp

    通过饮食实现健康

    看到美国癌症协会给出的关于全身健康和抑制|孚仭较侔┑慕ㄒ楹螅愫芸赡懿换岣械骄取６杂谌斫】担颐墙ㄒ榈椭尽⒏缓参锵宋⑺褪卟说囊常约安灰蹋欢杂趞孚仭较侔腔菇ㄒ榭刂埔屏吭诿刻煲淮我韵隆！　∫藕兜厥牵玫亓私庖澈蛗孚仭较侔┑墓叵担剐枰嗟难芯浚移裎沟娜魏窝芯慷济挥心芄坏贸鋈非械慕崧邸５俏颐遣⒉皇且晃匏模骸　≡谀切┚哂械椭尽⒏缓参锵宋⑺褪卟说囊诚肮叩墓遥瑋孚仭较侔┑姆⑸室雀咧尽⑷狈χ参锵宋⑺褪卟说囊诚肮叩墓业偷枚唷1当女性从低脂肪饮食的国家来到像美国这样高脂肪饮食的国家时，她们|孚仭较侔┑姆⑸手毕呱仙得骰肪骋蛩囟皇且糯蛩卦谄鹱抛饔谩2其中，饮食是否是最重要的影响因素，专家们对此还存在很大争论。毕竟，美国的女性和这些国家的女性有很大的不同，饮食的差异只是其中的一个部分。　　实验室中，摄入高脂肪食物的动物患|孚仭较侔┑募嘎剩壬闳氲椭臼澄锏亩镆吆芏唷3然而，专家们尚不确定这种影响是否也适用于人体。一些人认为，仅仅减少脂肪量是不够的，应当全面地采用营养膳食，多吃纤维、水果和蔬菜。　　每天饮酒两次以上的女性，患|孚仭较侔┑募嘎时炔灰频呐砸叱隽奖痘挂唷t蚝芸赡苁蔷凭垢卧嘀卸荆魅趿烁卧嗲宄褐卸嘤啻萍に氐墓δ埽佣寡褐写萍に睾吭黾印4酒精还会减弱人体免疫系统的功能。护士健康研究的一项报告显示，服用叶酸能有效地抑制酒精在这方面的负面作用。15　　新兴的植物激素研究　　最近，营养学的一个新的分支引起了人们的关注：植物激素研究。营养学家们发现，一些植物成分能够影响到女性雌激素的水平—进而可能会影响到|孚仭较侔┑姆⑸f渲写蠖故亲钗嗣撬母缓参锛に氐氖称罚送饣褂杏プ於埂⒑诙挂约氨鸬亩估唷k嵌己械淖钪匾某煞志褪且旎仆＃ǜ喙赜诖蠖沟哪谌荩慰吹谖逭隆＃bsp＆nbsp

    重新恢复同身体的联系

    综合起来考虑，健身和健康饮食对你的身体和精神都会产生同样积极的影响。特雷西·普勒瓦·希尔感觉，保持经常运动，不仅关系到自己的身体健康，其实还是一种精神上找回自己的方式：　　我开始学习跆拳道，参加艾文三日60英里的长走活动。我只是不想停下来。我总觉得心底有一个声音在说：只要我不停下来，癌症就不会降临到我身上的。所以，通过经常运动，我实际上是在告诉自己我始终在它前面，我正在打败它。　　辛迪·金（cindy kim）也认为她所做的决定使得她能够更好地对付|孚仭较侔！拔沂堑谝桓龈嫠弑鹑宋以6岁就得了|孚仭较侔┑娜恕８芯趺恳惶煳叶荚谟胛业纳硖褰刑概兴频摹！彼庋枋鲇胱约荷硖宓墓叵担骸　》浅８丛樱庇址浅＜虻ァn抑幌肴梦业纳硖宕锏阶罴炎刺c看巫吕闯远鳎蛘呦牒纫槐频氖焙颍易苁腔嵛首约海赫舛晕矣泻Υβ穑课揖×坎还诮锝锛平希俏揖拖胱龀鲎罴训木龆ǎ米约捍锏阶罴训慕】底纯觥r蛭獆孚仭较侔以诤芏喾矫娑几芯踝约菏亲畈唤】档娜恕烁谋湔庵肿纯觯以敢庾鋈魏问虑椤u饣共恢皇强刂频奈侍猓嗟鼗故潜３制胶狻谠诘母星楹途裆系钠胶狻＃bsp＆nbsp

    写在前面的话

    一旦人们能够与自己的精神连通，他们就会摆脱逆境的影响，感情上和精神上都能积极地进取。与他人的关系得到修复，家庭重新得到和睦。精神发挥着巨大的治疗作用—并不一定让人完全摆脱疾病，但却对你和你周围的人产生方方面面的影响。　　安妮塔·赖尔（junit lyle）最初是在32岁时被诊断为|孚仭较侔缃袼丫8岁的老人，经历过3次癌症复发。她养育了两个孩子，一直坚持工作，积极参加|孚仭较侔┑纳缁峄疃：材菟衔谒纯嗟膢孚仭较侔┚校了肌⑾胂窈妥晕夜睦攘品ǜ怂艽蟮陌镏！拔乙晕磺幸丫崾幌氲交挂匦戮疲挥斜日飧愀獾牧恕！彼匾渌担拔也br />

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