癌的风险？ 2. 运动是否能够降低绝经期女性患|孚仭较侔┑姆缦眨俊 . 运动是否能够降低各年龄段的|孚仭较侔┗颊咴俅位疾〉姆缦眨俊 〔魉固共┦咳衔缘谝桓鑫侍獾幕卮鹣匀皇强隙ǖ摹８菟难芯浚0岁及40岁以下的女性在生育期坚持每周至少4个小时的运动，患|孚仭较侔┑募嘎示突峤档0％。3对于绝经后的女性，伯恩斯坦博士认为，运动也能起到预防|孚仭较侔┑淖饔茫绕涠蕴焐拖舶硕呐岳此敌Ч飨浴！ 《杂谝丫紎孚仭较侔┑呐裕壳吧胁磺宄硕芷鸬绞裁囱淖饔谩２魉固共┦克担骸盎姑挥腥宋朔乐垢捶ⅰ⒃黾由娴目赡芏岢龉硕苹q芯抗脑硕钅恐写蠖嗍际俏烁纳浦瘟破诩涞母鋈松钭纯觥！彼顾担苣蜒芯吭硕匀氛锖蟮呐缘淖饔茫蛭芏嘁蛩囟蓟嵊跋斓剿窃硕哪芰Γ热缃邮芄齊u房切除手术和放射治疗的患者常常在做上肢运动时有困难。 伯恩斯坦博士说，如果运动有助于健康女性预防|孚仭较侔簿涂赡馨镏鷟孚仭较侔┗颊呋指唇】怠u饬街智榭鱿拢硕淖饔枚际且谎模杭跎俅萍に胤置凇！ ≡硕氪萍に亍 〔魉固共┦恐匀衔硕芄辉し纜孚仭较侔且蛭芄唤档团蕴迥诩に厮健孚仭较僮橹岫源萍に刈龀隹焖俚姆从Γ饩褪俏裁磁⒃谇啻浩诖萍に乜挤置谑盧u房开始生长。尽管目前对雌激素和|孚仭较侔┕叵档牧私馍胁煌耆芏嘁缴脱芯空呦嘈胖辽僭谀承┣榭鱿拢萍に啬芄患铀僦琢龅纳ぁ＃罂说俣喜┦恐赋觯/3的年轻|孚仭较侔┗颊叽写萍に厥芴逯琢觯诖萍に胤置谒浇细叩那榭鱿缕渲琢龌嵋愿斓乃俣壬ぁ＃耙虼耍伯恩斯坦博士总结说，“任何能够降低雌激素积累暴露指数的因素都会使我们感兴趣，因为它也许能够降低|孚仭较侔┑姆缦铡！薄 〔魉固共┦炕怪铝τ谘芯吭硕郧啻浩谠戮芷诘挠跋臁k衔啻浩诘呐⒛呐率敲恐苤蛔到3小时的运动，她们的雌激素水平都会降低，其一生的雌激素累积暴露指数就会小于那些久坐不参加运动的女性。同样地，她研究过的40岁以下的女性每周至少做4个小时的运动，就能降低其雌激素的累积暴露水平。因此，她的结论就是：运动能够降低雌激素的水平，从而降低|孚仭较侔┓⑸姆缦铡２唤鋈绱耍硕残砘够岫匀氛锖蟮幕颊咂鸬酵淖饔谩！ ÷蹇讼６┦慷砸陨系耐评砀械交骋伞t诙园0万名绝经前女性和370名|孚仭较侔┗颊叩幕な拷】笛芯縄i的分析中，她发现对于绝经期女性而言，运动和患|孚仭较侔┑姆缦彰挥腥魏蔚墓叵怠在前一个护士健康研究中，被调查的老年女性每周至少要做7个小时的运动，|孚仭较侔┑姆缦战档土0％。5“运动并不是防治|孚仭较侔┑牧榈っ钜彼赋觯叭绻缦盏慕档凸媸怯筛嗟脑硕稹庖坏闵忻挥锌蒲У囊谰荩敲次颐侨萌呐悦恐芏甲个小时的运动，每年18万例的|孚仭较侔┛赡芑峒跎俚酵蚶t谖铱蠢矗跎俚姆炔⒉淮蟆！薄 ∥颐怯Ω萌鲜兜剑蹇讼６┦亢筒魉固共┦慷贾铝τ谘芯吭硕詜孚仭较侔┑淖饔茫歉髯缘贸隽瞬煌慕崧郏馑得饔斜匾哉庖晃侍饨猩钊胙芯俊w魑な拷】笛芯靠蒲Ч宋饰被岬闹飨魉固共┦客鞑槿嗽币黄鸱⑵鹆艘恢稚婕肮愦蠡な康牟±哉昭芯浚ㄓ胨约旱难芯坎捎玫姆椒ㄏ嗨疲匀范ㄔ硕欠窕岵煌慕峁２魉固共┦克担骸跋窕な拷】笛芯空庋娜禾逖芯肯钅浚淮竽烟饩褪撬遣涣私庵丈硕矫娴闹丁馐侨鲜对硕墓丶凇！薄 ×轿豢蒲Ъ叶纪猓侍獾墓丶谟诖萍に睾蛗孚仭较侔┑墓叵怠s捎诰芭院途笈圆萍に氐氖坎煌虼硕跃笈缘难芯坎⒉灰欢ㄊ视糜谏写τ诰诘呐浴d昵崤缘拇萍に刂饕怯陕殉卜置冢杂谕v沽嗽戮疃呐岳此担萍に卦蛑饕芍静t硕芄患跎僦荆簿湍芄患跣±夏昱曰紎孚仭较侔┑姆缦铡！ 《杂谀昵崤裕硖逯静挠跋炀鸵『芏唷b蹇讼６┦克担骸俺鞘欠浅j菪』蛘叻浅７逝值哪昵崤裕裨蛩堑奶逯夭换嵊跋斓铰殉驳墓δ堋！本」茉硕赡芑峤萍に氐姆置谒浇档鸵恍锹蹇讼６┦恳膊蝗范ǎ烤剐枰嗝创蟮脑硕坎拍艽锏浇档蛗孚仭较侔┓缦盏某潭取！ ÷蹇讼６┦恐赋觯谝恍﹟孚仭较侔┓⒉÷氏喽越系偷墓遥⑶啻浩诳嫉氖奔浔让拦呐⑾喽砸怼k裕芴謇此邓鞘艽萍に赜跋斓氖奔湎喽越隙獭！爸泄テ骄戮醭钡哪炅湮7岁，而在美国这个年龄越来越小—11岁至12岁，而且中国的平均年龄也减小很多。也许我们可以通过延迟青春期来减少|孚仭较侔┑姆⑸钦馍婕暗街诙嗟穆桌砦侍狻！薄 ∫残恚魉固共┦坎钩渌担骸叭绻颐枪睦⒑湍昵崤远嘧鲈硕兔挥斜匾扇⊙映偾啻浩谡庋拇胧！彼悦拦凰醒У亩嘀肿逖械难芯勘砻鳎戮醭焙蟮脑硕芄患蟮亟档团怕丫诘钠德剩虼擞跋斓角啻浩诖萍に睾突铺逋睦刍┞端健伯恩斯坦博士认为：“月经初潮并非简单地标志着雌激素影响的开始，它还标志着月经开始初期雌激素暴露的程度。” 研究人员还一致认为，尽早的生育能够减少|孚仭较侔┑姆⑸“在青春期结束之后就开始第一次生育的社会中，|孚仭较侔┑姆⑸史浅５停甭蹇讼６┦克担跋匀唬诿拦颐俏薹ㄕ庋觥！本」芩哪康牟⒉皇且岢骋恢志咛宓囊搅苹蛏缁岽胧钦飧隼酉蛭颐撬得鳎私獯萍に睾湍昵崤灾涞墓叵凳窍嗟崩训摹！ √逯赜雦孚仭较侔 孚仭较侔┖吞逯赜钟惺裁囱墓叵的兀咳绻硕兄诩跚崽逯兀跎僦荆敲次颐鞘欠窨梢运邓湍芄环乐箌孚仭较侔┑姆⑸透捶⒛兀俊 ∏且痢はb恚6岁时确诊 在患过|孚仭较侔┲螅以僖膊蝗パ涛礴匀频木瓢闪恕n椅薹ㄓ肽切┏檠獭⑵疵染乒嘧碜约旱娜嗽谝黄稹孚仭较侔└谋淞宋遥梦揖醯谩疤盅幔庋廖抟庖宓纳睢n乙湎拿恳环种用恳幻搿！薄 ∥乙驳p陌┲⒌母捶ⅲp淖约夯崴廊ィ露赖厮廊ィ蛘吖露赖孛娑园┲⒌母捶ⅰn揖醯米约河心芰Γ淳霾幌朐倮匆淮巍n揖鲂睦盟械幕嶙叱鼍迮碌囊跤埃５纳睢n乙馐兜交ね亲詈玫慕慌笥训姆绞剑沂巧儆械呐⒅唬芪Ф际切┠泻⒆优芾磁苋サ摹s谑俏揖图岢只В胂褡拍囊惶煳业暮⒆右材茉谙衅鳌４月到10月我都一心扑在皮划艇上。 我真的不在乎是否能够碰上自己的白马王子，至少这样我很快乐。与此同时，我怀着珍惜生命的强烈感情，决心不浪费一分一秒。 后来我搬了家，公寓地下室有一个健身房，于是我开始天天去健身房做锻炼。我可以在跑步机上跑步，也可以在登梯机上锻炼半个小时。我意识到自己的身体一天天变得更加漂亮。但是呢，这只是表面的躯壳而已，关键是我的内心也很美。我很善于与人交朋友，能够为这个世界做出自己的贡献。于是我开始觉得自己真的是一个美丽的人了。 如果他们当初告诉我要切除我的淋巴结而且我的手臂可能会因为淋巴水肿而疼痛，我可能就会害怕在漂流的过程中伤到手臂而不会再回去划艇了。如果我心中怀 着这样的想法，我就不可能从事皮划艇这项运动，不可能回到溪流中去。而且我也不可能遇到瓦舒并最终嫁给了他，也不会有现在这个可爱的儿子。 对于这个问题，专家们也是意见不一。麦克蒂尔南博士坦率地说：“对任何年龄的|孚仭较侔┗颊呃此担硖宄囟蓟峤档蜕娴募嘎识龃蟾捶⒌目赡堋２还苣昙投啻螅囟运抢此刀际遣唤】档摹！薄 ±乘估颉げ魉固共┦克担杂诶夏昱郧榭鲇绕溲现亍！胺逝质抢夏昱曰紎孚仭较侔┑淖钪匾蛑弧！痹谝幌罘⒈碛凇队⒐┲⒃又尽罚˙ritish journl of cncer）的对50岁至64岁绝经女性的研究中，伯恩斯坦和她的同事发现，从18岁开始就很少增胖的女性患|孚仭较侔┑募嘎首畹汀然而，她又再次指出，这也无法说明肥胖和|孚仭较侔┰谀昵崤灾杏凶攀裁囱墓叵怠！ ÷蹇讼６┦咳衔硕愿鞲瞿炅浣锥蔚呐越】刀加幸娲Γɑ加衸孚仭较侔┑哪昵崤浴！熬t硕呐运烙谌魏渭膊〉募嘎识蓟峤档停彼担罢馑坪跏浅j丁t硕苁怯敫】档纳盍翟谝黄穑芄唤档图负跛兄饕约膊〉奈：Α！钡撬炙担耙藕兜氖牵硕詜孚仭较侔┑淖饔盟坪醣冉弦话恪h绻嗣且晕灰t硕】狄尘湍鼙苊鈢孚仭较侔敲茨壳暗难芯克没崛盟鞘摹！薄 〉贸鲎约旱慕崧邸 ∪绻叶济环ǜ鱿裨硕庋虻サ陌旆ǎ憧赡芑嵋苫螅约河衷趺茨苤栏迷趺醋瞿亍j紫饶阋亲。颐亲约阂膊⒉蝗衔堑难芯烤鸵欢芨颊吒鋈颂峁┳詈玫慕ㄒ椤q芯恐械美吹氖葜皇枪赜谧芴宓目赡苄缘耐臣啤５钦庑┦菰跹跋斓交颊吒鋈耸呛苣阎赖摹！ 拔颐谴诱庑┢骄耐臣剖菥咛宓交颊吒鋈耍甭蹇讼６┦克担拔野颜獗茸魇侵烙脖摇n颐强梢酝臣瞥鲈谥酪磺Т斡脖业那榭鱿麓笾履苡卸嗌偈钦妫蔷咛宓矫恳淮危颐且餐挥幸话氲恼坊帷！薄 ≌舛曰颊呃此凳呛孟ⅲ愕拿瞬⒉皇鞘苎芯渴莸目刂啤＞」艽嬖谝恍┒运腥死此低ㄐ械淖龇ǎ悄阌凶约旱奶氐恪u庋慊岱⑾衷硕泻芏嗟囊娲Α芄幌孤呛鸵钟簦嵘芴褰】邓剑媚愀芯醭渎盍Α⒕Τ渑妗h绻徊降难芯勘砻髟硕詜孚仭较侔┯芯咛宓囊娲Γ獾比辉俸貌还＜幢悴皇钦庋颐且灿泻芏嗬碛捎Φ倍嘧鲈硕！ ±菟ず浪孤↙nit husmn），32岁时确诊 在我被确诊之前，我练习跑步已经有两年的时间了，平均每周20英里，并且参加过一次马拉松比赛跑到一半。我让自己承诺一定要完整地跑一次马拉松比赛，在经历了这次生命的波折之后，我开始了训练。 这英里的马拉松比赛对我来说异常地重要。我做的第一件事就是让医生保证，我康复以后可以继续进行锻炼，并且不会对我的身体健康造成不利影响。有了他的承诺，每当我意志不够坚定，面临着病痛和失落情绪的时 候，我就想到这英里的比赛。母亲第一次扶着我在楼道里缓缓走动的时候，我说：“这是我迈向马拉松终点线的第一步。” 在治疗进行的过程中，我的训练也在同步进行。ru房切除和再造手术之后几个星期的一天，我去看我的整形医生，因为植入的ru房太大，需要抽出一些液体出来。我们约的是10点，一见面他就说：“很抱歉，耽误你跑步了。”我回答说，“一点没有。”我五点钟就起床，冒着雨跑了10英里。 我的朋友对我说，我这样做只不过是对|孚仭较侔┑囊恢痔颖埽桓抑苯用娑裕拖裎宜档哪茄骸安唬獠∶荒敲纯植馈！彼强赡芩档妹淮恚俏胰衔砝烧嬲淖饔檬前盐掖幼晕伊酢⒃固煊热说那樾髦薪馔殉隼础n遗苈砝墒俏酥っ魑颐挥斜话┲⒒鞯梗钪沼囊环绞俏摇n业纳窬徽b穑康俏易钪张芡炅巳蹋聪铝艘桓龈鋈思锹肌小时25分钟。 我把我的奖牌、号码簿和照片裱起来放在家里。不管做什么事情需要鼓励和力量的时候，我总是会看看它们。每一次目标的实现都会带给我新的挑战。 到这里，我们只是讨论了一般的运动对|孚仭较侔┑淖饔谩５怯幸焕嘣硕渥饔檬俏蘅芍靡傻模菏质踔蟮木咛宓脑硕钅浚枰曰指刺辶Γ约凹绨蚝褪直鄣幕疃芰Αv灰土斗绞秸罚仁屎献约旱那榭觯庑┰硕岣昵岬膢孚仭较侔┗颊叽匆娲Φ摹＃bsp＆nbsp
术后运动
遗憾的是，一些传统的医生仍旧建议病人在手术之后和化疗期间不要从事任何运动。当然正如拉妮塔所说，有一段时间可能比较困难，你只能艰难地挪动几步勉强将手臂举过头顶运动。但是长时间不运动会造成肌肉萎缩，那时候就更难恢复正常了。所以不管你以前有没有做运动的习惯，你都应当认真地加以考虑，尽快开始运动。 当然，在开始任何运动计划之前，应当征询医生的意见。你的医生需要对运动的作用有足够的重视才行。 开始运动 手术之后刚开始的运动有些可怕，尤其是对没有运动经验的病人来说。你可能会感到肩膀和手臂的不舒服，如果你事先对此没有思想准备，可能会感到不安。因为在手术过程中一些神经可能被损伤，于是造成麻木的感觉。有时候，神经损伤是终生的，你只能恢复一部分的感觉或完全没有感觉。而另一些时候，当神经再生时你会感到针刺的疼痛。《ru房手术的康复》（recovering from brest surgery）的作者黛安娜·斯塔姆（din stumm）指出，刺痛的感觉通常都会消失。同时，刺痛还会让你不愿移动你的肩膀。她说： 当手臂疼痛的时候，最自然的反应是不去动它，所以很多病人都像拿破仑一样走来走去，手臂用绷带挂在胸前。但是这样做时间一长，伤口的组织渐渐愈合、拉紧，紧绷的肌肉也会变短。尤其当手术是在你较乏力的一侧的时候（如果你惯使右手，乏力的一侧就是左侧，反之亦然）情况更加明显，因为你不必要使用这一侧的手臂。关节会因为没有运动而变得僵硬，你可能需要好几个月的强化训练才能恢复。 什么时候不宜运动 ？ 脉搏不齐。 ？ 静息状态下的脉搏高于100次/分钟。 ？ 重复出现腿疼、抽筋的现象。 ？ 胸口疼痛。 ？ 运动的时候感到反胃。 ？ 运动使你头晕目眩，视觉模糊，甚至晕倒。 ？ 骨骼、后背或颈部有新发生的疼痛。 ？ 脸色非常苍白或者贫血。 ？ 身体不适或发烧。 ？ 突然的气短、四肢无力或异常的疲劳。 在治疗过程中，你总是会觉得非常疲劳、浑身疼痛，所以很难准确把握身体的状况。你需要一个内科医生，最好还有一个理疗医生协助你运动。这样你就能知道什么时候该增加运动量，什么时候应该停下来休息。 手术使你不愿运动，而缺乏运动又会造成肌肉和关节上的很多问题。要避免这样的情况发生，你可以试着做这些简单的加强股肉力量的运动。每天只需几分钟，甚至还可以边看电视边做。向医生询问运动过程中会有什么样的不适产生，当然这些不适的感觉应当与疼痛区别开始，如果是疼痛的话，就要立即停止运动。你还可以找一位理疗医生帮助你制定一个康复运动计划。 推荐的术后运动 以下由华盛顿大学|孚仭较侔┳ㄒ笛芯恐行模║niversity of wshington brest cncer specilty center）9提供的运动方案，能够帮助你恢复肩膀和手臂的运动能力，增强体力和灵活度。如果你在手术中安置了引流管，医生可能会建议等到引流管取出之后再开始运动。不管怎样，你的外科医生或理疗医生都可以在手术后的最初几个星期里监察你的运动。通常只需4～12个月就能恢复正常的活动能力，但是有些女性可能会遇上麻烦，组织紧绷、活动受限的情况还会持续更长的时间。 下面四种运动可以在地板上或结实的床上进行，每天1～3次。 做每一种运动的时候，要耐心地慢慢来。运动量每天增加一点—而且有时候你会觉得在原地踏步或者甚至感觉在退步。不要担心，这是正常的。医生们一致认为：应当重视质量而不是数量。你就像是在轻轻地把你的肌肉唤醒，而不是粗暴地把它们从睡梦中摇醒。 手掌侧压 这种运动的目的是感到紧张—肌肉伸展的愉快感觉，但不是疼痛。肩膀放松，处于自然状态。不要把肩膀抬高，那样会限制肌肉的活动，引起肩膀和颈部的疼痛、痉挛。时刻牢记：缓慢、平稳、轻柔。 ？ 坐在床上或沙发上，手放在身体侧面。 ？ 身体向手倾斜施压。开始时力量小一些，每天逐渐地增大压力。 ？ 等到气力有些恢复以后，可以试着把手掌移远一些，或者
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